如何摆脱突然造访的“emo时刻” 更新时间:2022-05-13 09:00:00

emo,这个突然热起来并且很可能会持续热下去的网络词语,已经成为很多年轻人的深夜心情常态。在去年的各类“年度十大热词”中,“emo”一词基本上都占有一席之地,甚至在微信状态的心情想法栏中,还专门把“emo”设置为一个状态。


那么到底“emo”是什么意思呢?


emo是一个网络流行语,原本是一种情绪化的音乐风格,但到了互联网世界里,被网友们衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义。也有网友将“emo”解释为英文emotional(情感的、情绪激动的)的缩写。在悲伤的基调下,一切的情绪不稳定皆可“emo”。


快乐的人往往有着相似的快乐,而emo的人却各有各的emo:


早起拿起手机上网,看到网上全国各地的疫情情况,emo了;

到公司面对堆积如山的枯燥工作,没有动力、毫无干劲,emo了;

下班回家地铁上人挤人,疲惫不堪却没有找到空座位,emo了;

晚上本来计划运动健身、学习提升,结果却一直刷短视频,什么都没有做,emo达到顶峰。



在“emo”“网抑云”这些网络热词流行的背后,暗含的是当下年轻人对抑郁等负面情绪的调侃和无奈。焦虑、抑郁、孤独、愤怒、烦躁……这些正是当下年轻人常常会有的负面情绪。如果经常性的陷入到这些负面情绪状态中,会对人的身体和心理健康造成不同程度的影响和危害。


那么,面对这些经常突然造访的“emo时刻”,我们该如何摆脱呢?


以下这些方法,大家可以尝试一下:


定期给情绪把脉

尽量精确而具体地识别自己的感受,换句话说就是提高自己的情绪识别能力。能够识别和表达感受有助于更好地了解自己,从而获得更多的自我认识。明确自己的情绪并照顾自己的情绪需求,通过开展有效的情绪对话,回应情绪,从而直接处理自己的负面情绪。

转换自己的注意力

当自己陷入“emo时刻”时,可以尝试转换自己的注意力,去做一些自己喜欢的、感兴趣的事情,来调节自己的负面情绪。比如,去看一部自己想看的电影、读一本自己喜欢的书籍、听听音乐,或者是找朋友聊聊天等等。

养成运动的习惯

经常运动也可以缓解焦虑和抑郁情绪。每天做一些有氧运动,如快走、慢跑、跳操、骑自行车或游泳,都有助于增强自己的体力,也能较快地提高情绪,短时间地缓冲自己的负面情绪。

有意识地放松身心

即使你没有陷入“emo”状态,也要每天留出时间来有意识地放松身心,可以每天花20~30分钟来练习渐进式肌肉放松、冥想或自我催眠。坚持每天这样做,能在整体上调节自己的情绪状态,保持积极的情绪。

有高质量的睡眠

研究表明,睡眠质量会影响到人们的情绪体验和情绪的调节功能。缺乏睡眠的人表现出更多的负面情绪,而正面情绪的产生会逐步降低。因此,养成规律的睡眠习惯,保持高质量的睡眠,能很好地缓解自己的负面情绪,增强自己的情绪调节能力。


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